Bảng giá
Bài tập vùng cằm tác động vào đâu?
Bài tập vùng cằm chủ yếu tạo sự co duỗi cho các nhóm cơ quanh miệng, dưới cằm và hàm dưới. Những động tác này có thể giúp tăng khả năng vận động và hỗ trợ cảm giác săn chắc của vùng cơ, nhưng mức độ thay đổi hình dáng khuôn mặt còn phụ thuộc vào lượng mỡ, da, cấu trúc xương và tỷ lệ khuôn mặt.
Cơ quanh miệng
Các cơ quanh môi tham gia vào nhiều động tác như mím môi, kéo môi, phát âm và biểu cảm khuôn mặt. Một số bài tập vùng cằm yêu cầu giữ môi ở một tư thế nhất định để tạo lực co cơ quanh miệng.
Khi thực hiện đúng, các cơ này được hoạt động nhẹ nhàng và có thể góp phần duy trì khả năng vận động của vùng quanh miệng. Tuy nhiên, việc tập cơ quanh miệng không làm thay đổi trực tiếp lượng mỡ dưới cằm.
Cơ dưới cằm
Vùng dưới cằm có nhiều nhóm cơ tham gia vào chuyển động của lưỡi, xương móng và hàm dưới. Một số động tác ngẩng đầu, đưa hàm hoặc giữ tư thế cằm có thể làm các cơ ở khu vực này hoạt động rõ hơn.
Khi cơ được sử dụng thường xuyên, vùng dưới cằm có thể có cảm giác chắc hơn ở một số trường hợp. Hiệu quả này khác với việc làm giảm mô mỡ, vì cơ và mỡ là hai loại mô có đặc điểm hoàn toàn khác nhau.
Cơ vùng hàm
Cơ vùng hàm, trong đó có cơ tham gia vào động tác nhai, hoạt động khi hàm dưới mở, khép hoặc di chuyển. Một số bài tập sử dụng chính các chuyển động này để tạo hoạt động cho nhóm cơ quanh hàm.
Việc vận động cơ hàm cần được thực hiện vừa phải. Tập quá mạnh hoặc lặp lại liên tục có thể làm vùng hàm bị mỏi, căng hoặc gây khó chịu, đặc biệt ở trường hợp đang có vấn đề về khớp hàm.
ĐẶT LỊCH TƯ VẤN
Bài tập vùng cằm nào dễ thực hiện?
Các động tác dưới đây có thể thực hiện tương đối đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày. Mục tiêu chính là tạo chuyển động có kiểm soát cho nhóm cơ quanh cằm và hàm, không phải tạo áp lực mạnh lên vùng mặt.
Ngẩng đầu kéo cằm
Giữ lưng thẳng, từ từ ngẩng đầu để hướng mặt lên trên, sau đó đưa môi về phía trước như đang tạo động tác kéo căng vùng cằm. Tư thế được giữ trong thời gian ngắn rồi trở về trạng thái ban đầu.
Động tác này tạo cảm giác căng ở vùng dưới cằm và phía trước cổ. Khi thực hiện, phần vai nên giữ ổn định và chuyển động cần diễn ra chậm để hạn chế tạo lực không cần thiết lên cổ.
Đẩy hàm dưới
Giữ đầu ở tư thế thẳng rồi từ từ đưa hàm dưới ra phía trước trong giới hạn thoải mái. Khi đó, phần môi dưới và cằm có thể tạo cảm giác căng nhẹ. Sau vài giây, đưa hàm trở về vị trí tự nhiên.
Động tác nên được thực hiện với biên độ vừa phải. Việc cố đẩy hàm quá xa không làm bài tập hiệu quả hơn mà có thể tạo áp lực không cần thiết lên khớp thái dương hàm.
Ép lưỡi lên vòm miệng
Đặt đầu lưỡi lên phần vòm miệng phía trên, giữ môi khép nhẹ và duy trì tư thế trong thời gian ngắn. Động tác này tạo hoạt động phối hợp giữa lưỡi, vùng dưới hàm và các cơ liên quan đến tư thế hàm.
Tư thế cần được duy trì thoải mái, không nghiến chặt răng hoặc dùng lực quá lớn. Ép lưỡi mạnh không làm thay đổi cấu trúc xương hàm ở người trưởng thành.
Mở và khép hàm
Mở miệng từ từ trong phạm vi thoải mái, sau đó khép lại với tốc độ tương tự. Hàm nên di chuyển theo hướng tự nhiên và không cần cố mở quá rộng.
Động tác này giúp các nhóm cơ tham gia vận động hàm hoạt động có kiểm soát. Nếu xuất hiện đau, tiếng kêu khớp hàm hoặc cảm giác kẹt khi mở miệng, việc tập nên được dừng lại để đánh giá nguyên nhân.
Tập vùng cằm cần lưu ý gì?
Bài tập vùng cằm chỉ tạo tác động lên hoạt động của cơ và khả năng vận động. Việc tập luyện không thể làm xương hàm thay đổi theo cách giống một can thiệp cấu trúc, đồng thời cũng không có nghĩa lượng mỡ dưới cằm sẽ giảm chỉ vì cơ tại khu vực này được vận động.
Tập đúng động tác
Mỗi động tác nên được thực hiện chậm, có kiểm soát và giữ đầu, cổ ở tư thế ổn định. Chuyển động đúng giúp lực tập trung vào vùng cần vận động thay vì dồn sang cổ hoặc khớp hàm.
Khi mới tập, nên bắt đầu với số lần vừa phải rồi tăng dần theo khả năng chịu đựng. Việc thực hiện nhiều động tác cùng lúc nhưng sai tư thế không mang lại lợi ích tương xứng.
Không dùng lực quá mạnh
Vùng cằm và hàm có liên quan đến khớp thái dương hàm, cơ nhai và nhiều cấu trúc lân cận. Vì vậy, việc cố gắng kéo căng cổ, đẩy hàm quá mạnh hoặc nghiến răng khi tập có thể gây mỏi và khó chịu.
Nếu xuất hiện đau vùng hàm, đau tai, đau đầu, tiếng kêu bất thường hoặc hạn chế vận động hàm, bài tập nên được ngừng lại. Những biểu hiện này không nên được xem là dấu hiệu cho thấy bài tập đang phát huy tác dụng.
Duy trì đều đặn
Tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn phù hợp hơn với việc thực hiện các động tác quá mạnh trong một thời gian ngắn. Cơ cần có thời gian thích nghi với mức vận động mới, vì vậy việc duy trì thói quen có ý nghĩa hơn việc cố tạo cảm giác căng nhiều sau mỗi buổi tập.
Nếu vùng dưới cằm đầy chủ yếu do mô mỡ, bài tập cơ có thể không tạo ra thay đổi đáng kể về thể tích. Trường hợp Mỡ nọng cằm khó giảm cần được nhìn nhận riêng dựa trên lượng mỡ, cân nặng, độ đàn hồi da và cấu trúc khuôn mặt thay vì chỉ tăng số lượng bài tập.
Bài tập vùng cằm cải thiện được gì?
Tác động dễ nhận thấy nhất của bài tập là tạo hoạt động cho cơ và duy trì khả năng vận động của vùng cằm, hàm. Những thay đổi về hình dáng bên ngoài, nếu có, thường phụ thuộc vào nguyên nhân khiến vùng dưới mặt trông đầy hoặc kém rõ.
Hỗ trợ săn chắc cơ
Khi cơ được vận động thường xuyên với mức độ phù hợp, khả năng co và kiểm soát cơ có thể được duy trì tốt hơn. Vùng cằm dưới có thể có cảm giác chắc hơn ở một số trường hợp có cơ hoạt động yếu hoặc ít được sử dụng.
Tuy nhiên, mức độ thay đổi không giống nhau giữa từng người. Cảm giác săn chắc của cơ cũng không đồng nghĩa với việc phần mỡ dưới cằm biến mất.
Hỗ trợ đường viền hàm
Khi cơ vùng hàm và dưới cằm được vận động, vùng này có thể có cảm giác gọn và chắc hơn. Tuy nhiên, đường viền hàm còn phụ thuộc nhiều vào xương hàm dưới, độ nhô của cằm, lượng mô mềm và độ chùng da.
Vì vậy, bài tập có thể hỗ trợ một phần về mặt cơ và vận động nhưng không thể tạo ra một đường hàm mới nếu nguyên nhân chính nằm ở cấu trúc xương hoặc lượng mô mỡ.
Không thay đổi cấu trúc xương
Ở người trưởng thành, các bài tập thông thường không làm thay đổi đáng kể hình dạng xương cằm hay xương hàm dưới. Nếu cằm kém nhô hoặc xương hàm có đặc điểm riêng khiến khuôn mặt trông ngắn, dài hoặc ít góc cạnh, tập luyện không thể thay thế các phương pháp tác động trực tiếp đến cấu trúc.
Điều này cũng giải thích vì sao hai người cùng thực hiện một bài tập nhưng hình dáng cằm và hàm vẫn có thể rất khác nhau. Cơ, mỡ, da và xương đều đóng góp vào hình thể của phần dưới khuôn mặt.
Tóm tắt bài viết
Bài tập vùng cằm chủ yếu tạo hoạt động cho các nhóm cơ quanh miệng, dưới cằm và vùng hàm thông qua những động tác như ngẩng đầu kéo cằm, đẩy hàm dưới, ép lưỡi lên vòm miệng và mở khép hàm. Việc tập đúng kỹ thuật, dùng lực vừa phải và duy trì đều đặn có thể hỗ trợ khả năng vận động và cảm giác săn chắc của cơ.
Tuy nhiên, bài tập không làm thay đổi đáng kể cấu trúc xương và không thể xem là phương pháp trực tiếp loại bỏ mỡ dưới cằm. Hình dáng phần dưới khuôn mặt còn phụ thuộc vào mỡ, da, cằm và xương hàm. Vì vậy, massage cằm hay tập luyện vùng cằm cũng cần được hiểu đúng về phạm vi tác động và nguyên nhân thực tế của tình trạng đầy dưới cằm.
Câu hỏi thường gặp
Bài tập vùng cằm có giúp giảm nọng cằm không?
Bài tập vùng cằm có thể tác động đến các nhóm cơ quanh cằm và hàm dưới, nhưng khả năng làm giảm nọng cằm còn phụ thuộc vào nguyên nhân. Nếu vùng dưới cằm chủ yếu do mỡ, da chùng hoặc cấu trúc khuôn mặt, tập luyện có thể không tạo thay đổi rõ rệt. Vì vậy, không nên xem bài tập là cách thay thế cho việc đánh giá nguyên nhân cụ thể.
Bài tập vùng cằm có làm hàm thon gọn hơn không?
Các động tác vùng cằm và hàm dưới có thể giúp vận động nhóm cơ tại khu vực này, từ đó hỗ trợ cảm giác săn chắc khi duy trì đều đặn. Tuy nhiên, bài tập không làm thay đổi hình dạng xương hàm và hiệu quả về đường nét khuôn mặt ở mỗi người có thể khác nhau. Hình dáng hàm còn chịu ảnh hưởng bởi xương, cơ, mỡ và da.
Nên tập bài tập vùng cằm bao lâu để thấy thay đổi?
Thời gian nhận thấy thay đổi không cố định vì còn phụ thuộc vào cơ địa, tình trạng vùng cằm và mức độ duy trì. Bài tập nên được thực hiện đúng động tác, với lực vừa phải và đều đặn thay vì tập quá mạnh trong thời gian ngắn. Nếu xuất hiện đau hàm, mỏi bất thường hoặc khó chịu khi vận động, nên ngừng tập và kiểm tra nguyên nhân.
Lưu ý: Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc tư vấn trực tiếp từ bác sĩ chuyên khoa.
