Tư thế sinh hoạt ảnh hưởng vùng cằm như thế nào?

Đầu cúi và cổ đưa ra trước

Khi đầu cúi xuống hoặc cổ đưa ra trước trong thời gian ngồi, cằm có xu hướng tiến gần về phía cổ. Góc giữa cằm và cổ vì vậy trở nên hẹp hơn, khiến vùng dưới cằm dễ tạo nếp gấp.

Tư thế này thường xuất hiện khi sử dụng điện thoại, máy tính hoặc đọc tài liệu trong thời gian dài. Nếu quan sát từ phía trước hoặc góc nghiêng, khuôn mặt có thể tạo cảm giác phần cằm ngắn và vùng dưới mặt đầy hơn so với khi đầu được giữ ở vị trí cân bằng.

Mô mềm dưới cằm bị dồn khi cúi đầu

Khi cúi đầu, da và mô mềm ở vùng dưới cằm bị dồn về phía trước và phía cổ. Sự thay đổi vị trí này có thể làm nếp gấp dưới cằm rõ hơn, đặc biệt khi cổ bị gập trong thời gian dài.

Mức độ thể hiện phụ thuộc vào cấu trúc hàm, lượng mô mềm và tư thế đầu cổ. Vì vậy, việc vùng dưới cằm nổi bật khi cúi đầu không nhất thiết đồng nghĩa với việc lượng mỡ tại khu vực này đã tăng lên.

Ở những trường hợp vùng dưới cằm vốn có nhiều mô mềm, thay đổi tư thế có thể khiến hình ảnh nọng cằm dễ nhận thấy hơn. Tình trạng này cũng khiến nhiều người chú ý đến vấn đề Mỡ nọng cằm khó giảm trong quá trình tìm hiểu nguyên nhân vùng cằm kém gọn.

Đường viền hàm thay đổi theo góc đầu cổ

Đường viền hàm được tạo nên bởi sự kết hợp giữa xương hàm dưới, cằm và các mô mềm bao phủ bên ngoài. Khi đầu cúi hoặc cổ đưa ra trước, góc quan sát đường viền này thay đổi.

Ở tư thế thẳng, đường từ cằm xuống cổ thường được thể hiện rõ hơn. Khi cằm bị kéo gần cổ, vùng chuyển tiếp này có thể bị che bởi mô mềm, khiến đường hàm kém sắc nét và cằm có cảm giác ngắn hơn.

Ngồi cúi đầu nhìn điện thoại

Khi điện thoại được đặt thấp hơn tầm mắt, đầu thường phải cúi xuống để quan sát màn hình. Cằm tiến gần về phía cổ, đồng thời vùng mô mềm dưới cằm bị ép lại.

Nếu duy trì tư thế này lâu, cảm giác căng mỏi ở cổ và vai cũng có thể xuất hiện. Khi nhìn từ bên cạnh, đường viền cằm và cổ dễ bị thu hẹp, khiến nọng cằm nổi bật hơn trong thời điểm đó.

Ngồi gù lưng và đưa đầu về phía trước

Gù lưng thường kéo theo thay đổi vị trí của vai, cổ và đầu. Khi đầu đưa về phía trước để bù lại tư thế thân mình, vùng cằm có thể không còn nằm trên trục cân bằng với cổ và thân trên.

Tư thế này làm thay đổi góc nhìn đối với hàm dưới. Nếu duy trì lâu, vùng cổ có thể cảm thấy căng và đường nét dưới cằm dễ trông nặng hơn khi chụp ảnh hoặc quan sát ở góc nghiêng.

Giữ một tư thế đầu cổ quá lâu

Ngay cả tư thế tương đối đúng cũng có thể gây khó chịu nếu đầu và cổ được giữ nguyên quá lâu. Các cơ vùng cổ, vai và lưng phải duy trì hoạt động để giữ vị trí đầu, từ đó có thể xuất hiện cảm giác căng mỏi.

Khi cơ thể mệt mỏi, tư thế có thể dần thay đổi theo hướng cúi đầu hoặc đưa cổ ra trước. Vì vậy, việc thay đổi vị trí thường xuyên có ý nghĩa quan trọng trong sinh hoạt hằng ngày.

Tư thế chủ yếu làm thay đổi hình ảnh vùng cằm

Khi đầu cúi, cằm tiến gần cổ và mô mềm dưới cằm bị dồn lại. Vì vậy, vùng cằm có thể trông ngắn, đầy hoặc ít rõ đường viền hơn.

Khi trở lại tư thế cân bằng, sự phân bố mô mềm và góc nhìn cũng thay đổi theo. Điều này cho thấy nhiều biểu hiện liên quan đến tư thế mang tính tạm thời và phụ thuộc vào vị trí của đầu cổ tại thời điểm quan sát.

Phân biệt thay đổi tạm thời với thay đổi cấu trúc

Thay đổi tạm thời thường xuất hiện khi đầu cúi, cổ đưa ra trước hoặc vùng dưới cằm bị ép. Biểu hiện có thể giảm khi điều chỉnh tư thế và để cơ thể trở lại trạng thái tự nhiên.

Ngược lại, thay đổi cấu trúc liên quan đến những yếu tố như hình dạng xương hàm, xương cằm và sự phân bố mô mềm. Những đặc điểm này không thể được xác định chỉ bằng cách quan sát vùng cằm trong một tư thế ngồi.

Đau cổ và đau hàm khi duy trì tư thế bất lợi

Tư thế đầu cổ không thuận lợi trong thời gian dài có thể làm tăng cảm giác căng mỏi ở cổ và vùng quanh hàm. Khi đầu liên tục đưa về phía trước, các cơ tham gia giữ ổn định đầu và cổ phải hoạt động trong vị trí kém thuận lợi.

Một số người có thể nhận thấy đau hoặc mỏi vùng hàm khi đồng thời có thói quen nghiến răng, siết hàm hoặc giữ cơ hàm căng. Vì vậy, cảm giác khó chịu vùng hàm không nên được quy kết chỉ cho hình dáng cằm.

Giữ đầu cổ ở vị trí cân bằng

Đầu nên được giữ sao cho tai tương đối nằm trên vai khi quan sát từ bên cạnh, thay vì để đầu liên tục đưa ra phía trước. Cằm không cần nâng quá cao mà nên giữ ở vị trí tự nhiên.

Vai và lưng cũng cần được duy trì ở tư thế ổn định để giảm xu hướng cổ phải bù trừ cho phần thân trên. Khi đầu cổ được giữ cân bằng, đường nét vùng cằm cũng ít bị thay đổi do tư thế.

Đưa màn hình lên gần tầm mắt

Màn hình điện thoại, máy tính hoặc thiết bị làm việc nên được đặt ở vị trí giúp mắt quan sát mà không phải cúi đầu liên tục. Việc nâng màn hình lên gần tầm mắt có thể giảm biên độ gập cổ trong quá trình sử dụng.

Không nhất thiết phải giữ màn hình cố định ở một vị trí trong nhiều giờ. Điều quan trọng là tránh để đầu luôn cúi xuống trong thời gian dài và kết hợp thay đổi tư thế khi làm việc.

Thay đổi tư thế và vận động cổ vai lưng thường xuyên

Cơ thể cần được thay đổi vị trí sau những khoảng thời gian ngồi lâu. Có thể đứng dậy đi lại, duỗi nhẹ vùng vai, cổ và lưng hoặc chuyển sang tư thế làm việc khác phù hợp.

Thói quen này giúp hạn chế việc đầu và cổ bị giữ cố định ở một vị trí trong thời gian dài. Đặc biệt, nhóm thường xuyên làm việc với máy tính hoặc điện thoại như dân văn phòng có thể chú ý hơn đến vị trí màn hình, độ cao ghế và thói quen thay đổi tư thế trong ngày.