Bảng giá
Tư thế cúi điện thoại tác động đến vùng cổ và cằm như thế nào?
Đầu đưa ra trước khi nhìn màn hình
Khi sử dụng điện thoại ở vị trí thấp, đầu thường có xu hướng đưa ra phía trước để mắt dễ quan sát màn hình. Tư thế này làm đầu không còn nằm thẳng trên trục cổ như khi giữ tư thế trung tính, khiến các cơ vùng cổ phải làm việc nhiều hơn để duy trì vị trí của đầu. Mayo Clinic ghi nhận việc cúi nhìn điện thoại hoặc giữ đầu ở một vị trí trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên cơ, khớp và các cấu trúc vùng cổ.
Khi đầu đưa về phía trước, vùng dưới cằm cũng thay đổi góc so với cổ. Hình dáng vùng này vì thế có thể trông đầy hơn trong lúc đang cúi điện thoại, dù lượng mô mềm thực tế không thay đổi ngay theo tư thế.
Cổ gập và cằm hướng xuống
Tư thế cúi điện thoại thường đi kèm động tác gập cổ, trong đó cằm hướng xuống gần phía cổ. Khi giữ tư thế này lâu, phần da và mô mềm dưới cằm bị thu ngắn theo chiều gập, làm các nếp gấp xuất hiện rõ hơn.
Mức độ thay đổi phụ thuộc vào góc cúi và thời gian duy trì. Cúi nhẹ trong thời gian ngắn thường tạo biến đổi ít rõ, trong khi cúi sâu và lặp lại thường xuyên khiến vùng cổ chịu tải nhiều hơn. Việc giữ đầu cúi lâu cũng là một yếu tố liên quan đến tình trạng căng cơ, mỏi cổ và khó chịu vùng vai gáy.
Vùng da dưới cằm bị gấp theo tư thế
Khi đầu hạ xuống, khoảng cách giữa cằm và phần trước của cổ giảm. Da và mô mềm tại khu vực này bị dồn lại, tạo thành nếp gấp hoặc phần phồng dưới cằm. Vì vậy, nọng cằm có thể lộ rõ hơn khi nhìn điện thoại ở tư thế cúi mà không nhất thiết có nghĩa là vùng dưới cằm vừa tăng thêm mỡ.
Sự thay đổi này có thể quan sát rõ hơn trên ảnh chụp từ góc thấp hoặc ảnh được thực hiện ngay trong lúc đầu đang cúi. Khi đưa đầu về tư thế tự nhiên, phần da và mô mềm có thể thay đổi vị trí, khiến đường viền cằm và cổ trông khác đi.
Cúi điện thoại nhiều có làm nọng cằm rõ hơn không?
Nọng cằm có thể lộ rõ hơn khi cúi đầu
Tư thế cúi điện thoại có thể làm nọng cằm trông rõ hơn về mặt hình ảnh vì cổ gập, cằm hạ xuống và mô mềm dưới cằm bị dồn lại. Đây là tác động cơ học của tư thế, không đồng nghĩa với việc điện thoại trực tiếp tạo thêm mô mỡ dưới cằm.
Mức độ biểu hiện thường rõ hơn ở những người vốn có vùng dưới cằm đầy, da kém đàn hồi hoặc đường viền hàm ít rõ. Trong trường hợp này, cùng một góc cúi nhưng vùng nọng có thể nổi bật hơn so với người có mô mềm dưới cằm ít và đường hàm rõ.
Tư thế không phải nguyên nhân duy nhất tạo nọng cằm
Nọng cằm có thể liên quan đến lượng mỡ dưới cằm, cấu trúc cằm và hàm, độ đàn hồi của da, tuổi tác, cân nặng hoặc đặc điểm phân bố mô mềm. Vì vậy, không nên quy toàn bộ tình trạng nọng cằm cho thói quen cúi điện thoại.
Tư thế chủ yếu làm thay đổi cách vùng dưới cằm biểu hiện tại một thời điểm. Nếu vùng này đã có thể tích mô mềm tương đối lớn, việc cúi đầu sẽ khiến phần mô đó bị ép và tập trung rõ hơn. Ngược lại, một người có vùng dưới cằm khá gọn vẫn có thể xuất hiện nếp gấp khi cúi sâu.
Phân biệt nọng cằm do tư thế với mô mỡ và da chùng
Nọng cằm do tư thế thường thay đổi rõ giữa các trạng thái. Khi đầu cúi xuống, phần dưới cằm có thể phồng hoặc xuất hiện nếp gấp; khi trở lại tư thế thẳng, hình dáng có thể gọn hơn đáng kể. Đây là dấu hiệu cho thấy tư thế đang góp phần làm vùng này nổi bật.
Trong khi đó, nếu phần dưới cằm vẫn đầy hoặc nhô rõ ngay cả khi đứng thẳng, lượng mô mỡ hoặc cấu trúc mô mềm có thể đóng vai trò lớn hơn. Da chùng cũng có thể khiến vùng cổ và dưới cằm xuất hiện nếp gấp ngay cả khi lượng mỡ không nhiều. Những trường hợp có mô mỡ tập trung tương đối rõ thường cần phân biệt với thay đổi hình ảnh đơn thuần do tư thế, nhất là khi tình trạng Mỡ nọng cằm khó giảm kéo dài dù cân nặng không thay đổi nhiều.
ĐẶT LỊCH TƯ VẤN
Tư thế cúi điện thoại lâu ảnh hưởng gì đến vùng cổ?
Tăng áp lực lên cơ và cột sống cổ
Khi đầu đưa về phía trước và cổ gập xuống, các cơ vùng cổ phải hoạt động nhiều hơn để giữ đầu ở vị trí đó. Cleveland Clinic giải thích rằng khi đầu nghiêng về phía trước, tải lên các cơ vùng cổ tăng lên; việc lặp lại tư thế này trong thời gian dài có thể gây căng cơ và khó chịu ở cổ, vai và lưng.
Điều này không có nghĩa mọi người cúi điện thoại đều sẽ xuất hiện tổn thương cấu trúc ở cột sống cổ. Mức độ ảnh hưởng còn phụ thuộc thời gian sử dụng, góc cúi, tần suất lặp lại và tình trạng cơ xương khớp sẵn có.
Mỏi cổ và vai khi giữ đầu cúi lâu
Khi giữ cổ ở một tư thế quá lâu, các cơ không được thay đổi hoạt động mà phải duy trì lực trong thời gian kéo dài. Tình trạng này có thể gây cảm giác căng, mỏi cổ, cứng vai hoặc đau sau khi sử dụng thiết bị.
Mayo Clinic khuyến nghị giữ đầu ở vị trí cân bằng, đưa thiết bị lên gần tầm mắt và nghỉ giải lao thường xuyên để giảm tình trạng căng cơ liên quan đến tư thế.
Thay đổi tư thế đầu cổ theo thời gian sử dụng
Thói quen sử dụng điện thoại trong thời gian dài có thể khiến tư thế đầu và vai thường xuyên rơi vào trạng thái đưa về phía trước. Nếu không điều chỉnh, tư thế này có thể trở thành thói quen vận động lặp lại trong sinh hoạt hằng ngày.
Tuy nhiên, không nên hiểu rằng việc cúi điện thoại tự động khiến cổ bị biến dạng vĩnh viễn. Tác động thực tế khác nhau ở từng người và phụ thuộc nhiều vào tổng thời gian sử dụng, mức độ duy trì tư thế cùng các yếu tố cơ xương khớp khác. Việc thay đổi cách sử dụng thiết bị và thường xuyên vận động vẫn có ý nghĩa trong việc giảm tải cho vùng cổ.
Điều chỉnh tư thế cúi điện thoại để hạn chế nọng cằm lộ rõ
Đưa màn hình lên gần tầm mắt
Đưa điện thoại lên cao hơn thay vì đặt thấp trước bụng hoặc ngang đùi giúp giảm nhu cầu cúi cổ để nhìn màn hình. Mayo Clinic khuyến nghị giữ các thiết bị cầm tay gần tầm mắt nhằm hạn chế việc gập cổ kéo dài.
Cách này cũng làm góc giữa cằm và cổ ít bị thu hẹp, từ đó hạn chế tình trạng vùng da dưới cằm bị dồn lại trong suốt thời gian sử dụng. Không cần giữ điện thoại ở vị trí quá cao gây mỏi tay; mục tiêu là tạo vị trí đủ thuận lợi để đầu và cổ duy trì tương đối cân bằng.
Giữ đầu và cổ ở vị trí cân bằng
Khi nhìn màn hình, đầu nên nằm tương đối thẳng trên thân người, vai thả lỏng và lưng được nâng đỡ. Việc đưa cằm quá xa về phía trước hoặc ép cằm sát ngực đều làm tăng mức độ gập của cổ.
Tư thế cân bằng không có nghĩa phải giữ cơ thể bất động. Ngược lại, thay đổi tư thế hợp lý giữa các khoảng thời gian sử dụng giúp giảm việc một nhóm cơ phải chịu tải liên tục. Cleveland Clinic cũng khuyến nghị bố trí thiết bị sao cho không cần cúi hoặc gồng cổ để quan sát.
Thay đổi tư thế sau thời gian sử dụng kéo dài
Việc nghỉ giữa các khoảng sử dụng giúp cổ và vai có cơ hội thay đổi vị trí thay vì duy trì một tư thế trong thời gian dài. Có thể đứng lên, duỗi nhẹ vai và cổ, đưa đầu về vị trí trung tính rồi tiếp tục sử dụng thiết bị.
Nếu thói quen cúi điện thoại kéo dài, việc điều chỉnh tư thế nên thực hiện thường xuyên thay vì chỉ sửa trong những lúc bắt đầu thấy mỏi. Với các trường hợp đau cổ kéo dài, đau lan xuống tay, tê, yếu hoặc xuất hiện triệu chứng bất thường, cần được đánh giá y tế thay vì chỉ điều chỉnh tư thế tại nhà.
Tư thế cúi điện thoại có thể khiến nọng cằm lộ rõ hơn vì khi cổ gập, cằm hạ xuống và da cùng mô mềm dưới cằm bị dồn lại. Tuy nhiên, tư thế không phải nguyên nhân duy nhất quyết định hình dáng nọng cằm; lượng mỡ dưới cằm, độ chùng da, cấu trúc cằm và hàm cũng có ảnh hưởng đáng kể. Điều chỉnh cách cầm điện thoại có thể giúp giảm tình trạng nọng cằm nổi bật trong lúc cúi, đồng thời hạn chế áp lực lên vùng cổ. Việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài cũng có thể làm đầu và cổ thường xuyên rơi vào vị trí không thuận lợi, vì vậy cần chú ý cả tư thế khi dùng điện thoại lẫn cách ngồi trong sinh hoạt hằng ngày.
Tóm tắt bài viết
Tư thế cúi điện thoại có thể khiến nọng cằm trông rõ hơn do cổ gập và phần da, mô mềm dưới cằm bị dồn lại. Hiện tượng này chủ yếu làm thay đổi hình ảnh vùng cằm theo tư thế chứ không đồng nghĩa điện thoại trực tiếp tạo thêm mỡ dưới cằm. Nọng cằm còn chịu ảnh hưởng bởi lượng mỡ, độ chùng của da và cấu trúc cằm hàm. Đưa màn hình lên gần tầm mắt, giữ đầu cổ cân bằng và thay đổi tư thế thường xuyên có thể vừa hạn chế nọng cằm lộ rõ vừa giảm căng mỏi vùng cổ.
Câu hỏi thường gặp
Cúi điện thoại nhiều có làm nọng cằm bị chảy xệ không?
Tư thế cúi đầu có thể khiến vùng da và mô mềm dưới cằm bị gấp, từ đó làm nọng cằm nhìn rõ hơn trong lúc cúi. Tuy nhiên, hiện chưa có đủ bằng chứng để khẳng định chỉ riêng tư thế này gây chảy xệ vùng da dưới cằm. Hình dáng nọng cằm còn liên quan đến lượng mỡ dưới da, độ đàn hồi của da và cấu trúc vùng hàm cổ. Vì vậy, cần phân biệt thay đổi tạm thời theo tư thế với tình trạng mô mềm thực sự.
Vì sao đứng thẳng thì ít thấy nọng cằm nhưng cúi điện thoại lại thấy rõ?
Khi cúi đầu, cổ gập và cằm tiến gần về phía ngực khiến phần mô mềm dưới cằm bị dồn và tạo nếp gấp. Hiện tượng này có thể xuất hiện ngay cả ở người không có nhiều mỡ dưới cằm. Các nghiên cứu về tư thế khi sử dụng điện thoại cũng ghi nhận đầu có xu hướng đưa ra trước và cổ gập nhiều hơn so với tư thế trung tính. Vì vậy, mức độ nọng cằm nhìn thấy khi cúi không phản ánh hoàn toàn lượng mỡ thực tế ở vùng này.
Nâng điện thoại cao hơn có giúp hạn chế nọng cằm lộ rõ không?
Đưa màn hình lên gần tầm mắt có thể giúp giảm mức độ cúi cổ và hạn chế tư thế đầu đưa ra trước khi sử dụng điện thoại. Cách này không làm mất mô mỡ dưới cằm nhưng có thể giúp vùng cổ duy trì vị trí tự nhiên hơn trong quá trình sử dụng. Việc thay đổi tư thế thường xuyên cũng có ý nghĩa khi phải dùng điện thoại trong thời gian dài. Nghiên cứu gần đây tiếp tục ghi nhận tư thế sử dụng điện thoại có liên quan đến mức độ gập cổ và hoạt động cơ vùng cổ vai.
Lưu ý: Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc tư vấn trực tiếp từ bác sĩ chuyên khoa.
